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孕期八個(gè)好習(xí)慣，讓寶寶更健康！

孕期知識(shí)

時(shí)間：2021-05-19 15:23:42   |    閱讀量：0次

一、堅(jiān)持吃早餐

       早餐是一天中最重要的一餐，擁有豐富的早餐可以使一天都精力充沛。

二、食物新鮮衛(wèi)生

       孕婦要食用新鮮衛(wèi)生、低脂肪、不含添加劑的食物，這些食物會(huì)帶給胎兒健康的營養(yǎng)，從而保證胎兒的成長需求。

三、有營養(yǎng)的零食

       孕婦最好選擇可以補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪的零食。例如擁有豐富蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的各類堅(jiān)果、豆干，或者是無鹽無添加劑的金槍魚，另外爆米花也是不錯(cuò)的選擇。

四、飲食要適量

       在孕期，那些含有高熱量的食物就盡量少食用，因?yàn)樵谠兄衅诤驮型砥?，孕婦只需要額外的300卡路里的熱量就可以了。

五、補(bǔ)充葉酸

       葉酸可以促進(jìn)胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。孕婦每日需要的葉酸為600毫克。孕婦應(yīng)該多食用富含葉酸的食物，例如扁豆、菠菜、生菜等。

六、適量運(yùn)動(dòng)

       孕婦要每日做一些運(yùn)動(dòng)，可以選擇較為溫和的運(yùn)動(dòng)，例如散步、孕婦瑜伽。適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解孕婦的焦慮的心情，也會(huì)使分娩更加順利。

七、多吃魚類

       孕婦多吃魚與貝類食物，有助于胎兒的大腦發(fā)育。這兩種食物中都含有豐富的蛋白質(zhì)與脂肪酸。不過要避免汞含量過高的魚類。低汞的食物包括蝦、三文魚以及金槍魚。如果不愛吃魚，可以選擇攝入亞麻籽、堅(jiān)果代替。

八、補(bǔ)充水分

       孕婦要每天補(bǔ)充足夠的水分，至少每日八杯水。如果進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還需要增加水分的攝入量。但是要注意，不能飲用含有酒精的飲料。
 
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