每個女人懷孕時的辛苦都在生產(chǎn)完的那一刻得到釋放，再也不用頂著沉重的大肚子了。殊不知，孩子生出來后才知道更艱苦的日子才剛剛開始，就是產(chǎn)后恢復(fù)。

 

如何將身材恢復(fù)到懷孕前？怎么知道產(chǎn)后子宮的恢復(fù)是否正常？這些每一位產(chǎn)婦普遍關(guān)心的問題，究竟該如何做到呢？小康收集整理了這篇產(chǎn)后恢復(fù)全攻略，希望你收藏好，一定會用得上哦！

 

 

 

1 陰道及盆底肌肉

 

順產(chǎn)會對陰道造成不可避免的破壞，比如陰道松弛、性生活質(zhì)量下降等。不過陰道本身具有一定的自我修復(fù)功能，一般會在產(chǎn)后3個月后自然恢復(fù)。

 

如果是陰道撕裂嚴重或者陰道周圍盆底肌受到損傷也很嚴重，恢復(fù)起來就需要比較長的時間。這是因為在孕期及分娩中盆底肌都承受了過大的擴張壓力，容易失去彈性，發(fā)生肌纖維斷裂。在恢復(fù)期可以進行適當(dāng)?shù)倪\動和鍛煉。

 

小唄推薦：Kegel運動（凱格爾鍛煉）

 

產(chǎn)后42天之后，可以開始做Kegel運動。

 

動作要領(lǐng)：反復(fù)進行縮緊肛門的動作，先進行長而持續(xù)的收縮，然后放松，當(dāng)每次收縮的持續(xù)時間能達到3秒鐘以上時。

 

時間安排：15~30分鐘為一組訓(xùn)練，每日進行2~3組鍛煉。

 

 

2 胸部

 

產(chǎn)后佩戴哺乳專用胸罩，對乳房的恢復(fù)有幫助的作用。很多女性在哺乳期容易忽視這一點，以為不戴胸罩喂奶更方便，這樣的做法是錯誤的，胸部沒有胸罩的支撐，尤其是哺乳期乳汁十分充沛，很容易造成胸部下垂。

 

小唄貼士：喂奶的注意事項

 

喂奶沒喂好，很容易讓孩子溢奶、吐奶，還會導(dǎo)致乳頭疼痛。喂奶前，可以先用溫毛巾熱敷乳房，促進乳汁分泌，這樣寶寶吃起來不會太費勁，也能減緩媽媽乳房疼痛。

 

喂奶后，可以用冷毛巾擦拭乳房，幫助收縮血管，緩解乳房腫脹。切記要給孩子換不同邊的乳房來吃，避免兩邊乳房不平衡。

 

3子宮

 

產(chǎn)后子宮可以逐漸恢復(fù)到原來的大小，一般需要6周左右的時間。惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最后無色，就是子宮恢復(fù)正常的信號。

 

如果6周產(chǎn)后檢查發(fā)現(xiàn)還是有不少血性惡露，就要做檢查看看是否子宮恢復(fù)不好，或者有胎盤胎膜殘留，并及時處理。

 

小唄貼士：平時要及時排尿（減輕膀胱壓力），不能憋著。

 

 

4 身材

 

媽媽為寶寶付出了10個月的黃金期和曾經(jīng)傲人的身材，生完寶寶后留下的水桶腰、大象腿、妊娠紋都很難甩掉。要想產(chǎn)后瘦身成功，除了先天的體質(zhì)因素外，個人的努力和堅持很重要。

 

小唄貼士： 產(chǎn)后鍛煉要抓緊，還要記得管住嘴！

 

生活條件越來越好了，產(chǎn)婦只要按照正常飲食，就可以攝入足夠的營養(yǎng)，不必貪吃多吃，以免造成營養(yǎng)過剩。

 

為了產(chǎn)后恢復(fù)得好，從孕期就可以開始堅持運動，比如每天散步等，既能助力順利生產(chǎn)，還能利于產(chǎn)后恢復(fù)，當(dāng)然產(chǎn)后更加不能偷懶。一般沒有產(chǎn)后并發(fā)癥的產(chǎn)婦，生完就可以慢慢恢復(fù)鍛煉，比如游泳、散步、騎車、瑜伽等。

 

 

哪些人在孕期不能運動?

 

1、有明顯血流動力學(xué)改變的心臟病

2、限制性肺疾病

3、宮頸松弛或?qū)m頸環(huán)扎術(shù)后

4、有早產(chǎn)風(fēng)險的多胎妊娠

5、妊娠26周后的胎盤前置

6、中晚孕期持續(xù)出血

7、早產(chǎn)

8、胎膜早破

9、先兆子癇或妊娠期高血壓

10、重度貧血

 

 

產(chǎn)后42天復(fù)查，媽媽必須要做的檢查項目有

 

 

1、全身檢查（體重、血壓血糖、血尿常規(guī)）

 

千萬不要小瞧了這些項目，它們能及早發(fā)現(xiàn)媽媽是否存在體重超標(biāo)、貧血、感染等情況。產(chǎn)后高血糖、高血壓，缺血和攜氧量的降低都會危及媽媽全身的各器官組織。

 

 

2、婦科檢查（傷口檢查、子宮檢查、宮頸檢查）

 

主要通過婦科內(nèi)診、B超等手段，來檢查媽媽會陰、陰道傷口、剖宮產(chǎn)傷口、宮頸以及子宮的恢復(fù)情況。如果有惡露不干凈的問題，通過B超就能看到子宮內(nèi)膜的情況，判斷出血原因。

 

 

3、盆底功能檢測

 

 

懷孕、分娩都會給盆底肌肉、韌帶等組織造成不同程度的損傷，容易出現(xiàn)漏尿、子宮脫垂等盆底功能受損的癥狀，進行盆底功能檢測是為了預(yù)防這些情況的發(fā)生。媽媽產(chǎn)后如果出現(xiàn)尿失禁的問題，必須趁早接受治療。

 

 

有句老話：百病“三分治，七分養(yǎng)”。分娩其實也一樣，分娩手術(shù)只占30%，產(chǎn)后護理才是最關(guān)鍵的70%。術(shù)后護理不當(dāng)引發(fā)一些不良反應(yīng)或并發(fā)癥，危害甚至?xí)绞中g(shù)風(fēng)險本身。

 

醫(yī)生可以幫你解決最棘手的問題，但是后期恢復(fù)還是要靠自己。至于身體恢復(fù)的好與壞，光靠感覺可不行。該復(fù)查時就復(fù)查，省錢決不能省在刀刃上！